Một ngày của mình như thế nào?

Bài viết này mình chia sẻ một lịch trình trong một ngày của mình và một số thói quen giúp mình duy trì được năng lượng và sức khỏe.

Lịch trình một ngày bình thường

5h: Thức dậy.

5:10 - 5:40: Làm nóng và tập thể dục. Mình thường leo cầu thang khoảng 10-15 phút. Sau đó tập Bát đoạn cẩm và Suối nguồn tươi trẻ. Sự kết hợp của 3 phương pháp này giúp mình có nhiều tiến triển về sức khỏe rõ rệt.

5:50 - 6:00: Lên kế hoạch những việc sẽ làm trong ngày.

6:00 - 6:30: đọc sách, cập nhật những thông tin về ngành.

7:00: chở con đi học 😄. Đi chợ (cố gắng làm người chồng damdang)

7:15 - 7:30: Ăn sáng.

8:00 - 12:00: Làm việc. Mình không ngồi một mạch suốt 4h liên tục. Mỗi 45 phút / 1 tiếng, mình sẽ thực hiện một bài vận động ngắn (5 - 10 phút). Việc duy trì những bài tập vận động xen kẻ những giây phút làm việc trí óc giúp mình thoải mái hơn. Những bài tập này có thể là hít đất, leo cầu thang, đi bộ ... hoặc một số bài tập vận động ngắn không cần dụng cụ.

12:00 - 13:15: Ăn trưa và nghỉ ngơi.

13:15 - 13:30: Review lại những việc còn tồn đọng trong ngày. Điều chỉnh lại kế hoạch cho phù hợp.

13:30: chở con đi học.

13:45 - 16:30: Làm việc. Cũng tương tự như buổi sáng. Mình cố gắng duy trì nhịp vận động và làm việc xen kẻ.

16:30: đi đón con.

16:40 - 18:00: Làm việc và cố gắng hoàn thành mục tiêu đề ra trong ngày.

18:00: Ăn tối.

Buổi tối chủ yếu mình dành thời gian cho gia đình, chơi với con. Nếu hôm nào nhiều việc, mình dành thêm thời gian để xử lý buổi tối. Tuy nhiên, mình cố gắng không để điều này xảy ra thường xuyên.

21:30: review lại những điều mình đã học và trải nghiệm trong ngày, những gì mình cần cải thiện thêm.

22:00: đi ngủ.

Những gì mình thay đổi so với vài năm trước

Giảm thời gian làm việc, tập trung vào chất lượng công việc: trước đây mình làm việc mỗi ngày từ 12 - 16 giờ. Tuy nhiên, mình cảm nhận rằng điều này làm cho cơ thể và sức khỏe mình xuống dốc. Việc duy trì thời gian làm việc hợp lý, kết hợp với những thói quen tốt sẽ giúp mình làm việc hiệu quả hơn mà không cần phải bỏ nhiều thời gian hơn.

Ngắt một buổi làm việc thành những slot nhỏ - kết hợp hoạt động trí tuệ và thể chất đan xen. Cơ thể của mỗi người sẽ cần một khoảng thời gian khác nhau để đáp ứng một nhịp độ làm việc, thói quen làm việc mới. Khi mình quen dần với việc tạo sự tập trung cao độ và làm việc trong một khung thời gian nào đó thì mức độ tập trung và hiệu suất làm việc sẽ tăng lên.

Trước đây mình gặp vài khó khăn khi áp dụng phương pháp mới này vào những ngày có lịch họp quá dày. Tuy nhiên, nếu biết sắp xếp một cách linh động, mình vẫn có thể tạo ra các slot vận động vào giữa. Điều này giúp cơ thể mình có sự cân bằng giữa vận động và suy nghĩ trí óc.

Tập thói quen ghi nhật ký để review lại bản thân mình mỗi ngày. Mình áp dụng điều này từ cách đây vài năm trước. Việc viết lại những gì mình đã học, những gì mình cần rút kinh nghiệm là một hoạt động giúp mình cải thiện bản thân dần lên. Chỉ cần mỗi ngày một chút một. Mưa dầm thấm lâu. Sau một khoảng thời gian mình thấy mình có những tiến triển rõ rệt.

Một thói quen gần đây đem lại cho mình sự thay đổi về sức khỏe rõ rệt là kết hợp bộ ba vận động: leo cầu thang - bát đoạn cẩm - và suối nguồn tươi trẻ (một phương pháp Yoga). Trước đây mình tập xen kẻ các phương pháp này (và có một khoảng thời gian mình ngắt quãng vì thử những phương pháp khác). Từ lúc thử sự kết hợp này trong khoảng 3 tháng, mình không còn triệu chứng về huyết áp và sức đề kháng cơ thể cũng tốt hơn. Mình ít bị bệnh vặt hơn, và nếu có bị cảm mạo thì chỉ trong một hôm là khỏi.

Mình hy vọng những chia sẻ về trải nghiệm của mình cũng có thể đem lại vài điều hữu ích cho bạn.

Trân trọng!